unoszenie biceps

barki zrobilbym tak wycisaknie stojac 3x10 unosznie hantli na bok + unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x20 tzn 2 serie i 10 razy na bok i 10 raz w opadzie. rozumiesz? na tric-a porecze/wyciskanie francuskie/sciaganie drazka gornego bic uginanie ze sztanga/ uginanie z hantlami z supinacja i polecam cwiczenie ktore mi poradzil ziom strasznie lapa [...]

QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]

[...] Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już wyrzuć szrugsy sztangą Piątek biceps + triceps + przedramie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na modlitewniku jakieś [...]

[...] Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już wyrzuć szrugsy sztangą Piątek biceps + triceps + przedramie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na modlitewniku jakieś [...]

z treningu A wyrzuć to uginanie z hantlami jedno cwiczenie wystarczy na biceps w treningu B odpuśc unoszenie jesli w A robisz dzień dobry pozdro

jutro będę na siłowni w godzinach poranno-popołudniowych bo mam wolne do poniedziałku więc może coś nagram :) trening na jutro planuje tripol+biceps + superseriie barki (unoszenie w przod,na boki,do tyłu) dodam że dziś po mma waga pokazala bez koszulki 79,8kg strasznie się wypociłem i wymęczyłem, pewnie jutro o 12 pokaże z 82kg :-) dieta dalej [...]

[...] 2 razy w tyg... wspolczuje tym bicom.. w nastepnym treningu postaraj sie uzywac sztangielek , przykladac sie do wykonywania ruchow. O to cwiczenia ktore uwazam za stosowne: unoszenie sztangi lamanej w szerokim chwycie modlitewnik jednorcza ze sztangielka hammer albo uginanie sztangielek na lawce skosnej... to moja rada a co zrobisz to Twoj [...]

UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ STOJAC (4*10,10,8,8) -ZGINANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O KOLANO (3*10) -UGINANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU (4*10,10,8,8) LUB UGINANIE SZTANGI LAMANEJ W OPADZIE TLUOWIA (4*10) -NA KONIEC WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC W UCHWYCIE MLOTKOWYM (3*10)LUB DOBICIE NA WYCIAGU DOLNYM!!! - To jest po prostu za dużo jak na tak [...]

[...] które ułożyłem sam, szło mniej więcej tak: Zestaw A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Plecy: - Martwy ciąg (lub unoszenie tułowia z opadu) 2s - Podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu) 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem Barki wyciskanie sztangi i unoszenie bokiem Nogi standard przysiady W zaprponowanym podziale trzymaj sie przy dużych grupach (plecy ,nogi) w 12-14 seriach jednak w bicepsie i tricepsie ogranicz sie do [...]

Jeśli już tak chcesz trenować splitem to połączenie zrobiłbym takie: 1)Klatka+Plecy 2)Nogi+Barki 3)Ramiona Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

[...] sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz po 3 serie 10,8,6 np. sztanga stojąc, modlitewnik 3. dzień Barki 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np. wyciskanie sztangi za głowy stojąc, unoszenie bokiem triceps 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np. ściąganie bloczku stojąc, francuskie 4, dzień łydki 5 serii 14,12,11,10,8 Uda Przysiad 4s 20,18,16,14 Maszyna [...]

[...] progresji przedramie: za duzo chcesz robic... tylko dwa cwiczenia a nawet jedno grzbiet: przenoszenie sztangi wyrzuc i wyrzuc tez wznosy barkow ze sztangielakmi naramienne: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie stalym ciezarem daj sobie wyciskanie jedno z przed lub za glowy 3 serie z progresja podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 [...]

plecy: Martwy Ciąg 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 sztangi ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 skośnej bicepsy: [...]

[...] ). Ale jeśli koniecznie chcesz daj po 3 ćwiczenia w 3 seriach... Ok- zostaw te wyciągi, zrób: wyciskanie sztangielek lub "arnoldki" (masz w Atlasie Ćwiczeń), unoszenie linki wyciągu bokiem i np odciaganie w tył linek dwóch naprzeciwległych wyciągów (na początku ćwiczenia prawą ręką łapiesz za lewy uchwyt, a lewą za prawy- [...]

[...] większy ciężar Środa -plecy pierwszy MC, później podciąganie (żeby prostowniki grzbietu miały chwilę przerwy) i wiosłowanie na końcu (można dodać jakieś ćwiczenie izolowane) - biceps ok Piątek - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a później barki - nogi ok - barki dodałbym unoszenie sztangielek na boki - kaptury więcej powtórzeń 15-12

[...] uchwycie 4 x 8/8/10/10 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x 10/10/8/8 piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10/10/8 zamien na wyciskanie zolnierskie unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem, siedząc 3x10/10/8 - Face pull 3 x 10/10/8 nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z [...]

Plan ze strony 1. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 2. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps Mój 1.Przysiad/MCNPN 2.Wyciskanie płasko/skos 3.Wiosło 4.Wyciskanie na [...]

[...] w wysiłek są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na pełne skupienie uwagi na ćwiczonym mięśniu i jednocześnie jej wymaga przez cały czas. W tym ruchu nie chodzi o unoszenie ciężaru a o odczuwanie napięcia w bicepsie. Usiądź na ławce i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Oprzyj ramię o wewnętrzną powierzchnię uda o 2-5 cm [...]